[...] - 1 jabłko bądź 1 serek wiejski ziarnisty piątnica bądź jakiś owoc w ilosći 1 bądź tylko zamiast tego wszystkiego 1 kawa rozpuszczalna (jak wyżej), - ok.13:00-14:00 - 1)pół piersi z kurczaka zesmażonej na kapce oliwy z przyprawami bez soli,do tego warzywa: albo sałata, 1 papryka, 1 pomidor albo surówka, 2) ser biały chudy kostka z tuńczykiem [...]
[...] 2x30g 2 cienkie plastry poledwicy z indyka 2x10g salata ogorek herbata z cytryna lub woda cytrynowa Obiad: Zupa warzywna z mrozonki bez smietany (250-300g) 120g piersi z kurczaka bez skory (nie smazona) mizeria(ogorki i jogurt naturalny 75g) Podwieczorek: pomarancza Kolacja: 80g sera bialego chudego 1 lyzeczka dzemy [...]
[...] co jak kiedy najlepiej jeść:] I posiłek Płatki owsiane z mlekiem lub podane z naśnikami +orzechy i gotowane jajo z chlebem razowym 2 kr. II posiłek Ryż 3/4 opakowania+pół piersi z kurczaka ok. 100g + surówka III 100g chudego mięsa lub ryby 3/4 lub połowa opakowania ryżu lub makaron +surówka ew. pestki słonecznika lub orzechy IV Ryż/makaron [...]
[...] na 3 dni: 1)klata, biceps,triceps 2)barki,przedramie 3)nogi,plecy na koniec kazdego treningu brzuch. Po treningu (godz. 18/18.30) staram sie zjesc 50g ryzu i jakies 150 g piersi z kurczaka Ostatni posilek jem ok 22 i jest to jakies 150 g twarogu poltlustego z odrobina dzemu. Dieta podlega drobnym modyfikacjo. Z tego co wyliczalem w dzeinniku [...]
[...] (klatka , biceps brzuch) , (Triceps , Barki Nogi) ,( Plecy , Brzuch) Dieta wyglada tak : sniadanie : Owsianka,3 Jajka, Garsc Orzechow. Potem 4 posilki co 2 godziny 150 Gram piersi z kurczaka plus wazywa (w posilku potreningowym 50 Gram ryzu). Na kolacje Pije tylko odzywke Białkową. Moja sumplementacja wyglada tak: Kwasy Omega 3 (do sniadania [...]
[...] wszystko. Lubię mieć to pod kontrolą. Jako źródła węglowodanów zjadam ryże, ziemniaki, od biedy pieczywo żytnie z pobliskiej piekarni, nie masówki. Za białka to zazwyczaj piersi z kurczaka, wołowinka, jajka, twaróg półtłusty. No i jako tłuszcze to żółtka z jajek, słonecznik, orzechy, masło, boczek czasem wjedzie. Dziennie mieszczę się w tych [...]
[...] prosiłbym o napisanie jak mogę urozmaicić takie odżywianie, żebym się po tygodniu nie znudził kompletnie. Mam dość spory zapas makaronu (20kg), ryżu paraboiled (6kg), piersi z kurczaka (5kg), tuńczyka w puszce (24 puszki) i chciałbym wykorzystywać te produkty w mojej diecie. Jaja będę miał "swojskie" od znajomego a jak nie dostanę dostawy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serem żółtym) 10:30 2 śniadanie kanapka z szynką, sałatą, serem żółtym, rzodkiewką 12:30 (..3?) śniadanie jak wyżej 15:30 obiad(no tutaj co mama ugotuje :) Zazwyczaj są to piersi z kurczaka, czasem jakaś "chińszczyzna", no ciężko wymieniać) 17-18 tutaj robie się głodny i chwytam po banana/jabłko, żeby tylko zabić głód, często nie pomaga 20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszczu. Jej wartość energetyczna jest oparta na wyliczeniu 24 x 73,5(kg) = 1764 kcal. Staram się jeść co 3 h, tak około 5 posiłków dziennie (kończę o 20:00). Jem głównie piersi z kurczaka, sery białe, ryby, a węglowodany biorę z warzyw i owoców. Nie jem na razie w ogóle makaronów, ryżu i kasz. Warto wspomnieć o a6w - jestem na 15-tym dniu [...]
[...] 150g Ryz brazowy 50g warzywa olej lniany 15g posilek 3 Warzywa Wołowina pieczen 150 g makaron z maki darum 75 g oliwa z oliwek 10 g posilek 4 witam moja dieta to : mieso z piersi z kurczaka 150 g ryz paraboliczny 75 g posilek 5 : Ser Twarogowy poltlusty 150 g warzywa oliwa z oliwek 10 g pestki z dyni 10 g Odjalem od zapotrzebowania [...]
[...] bialka) 13:00 to samo co o 10 lub np. chleb ( bulki) z tunczykiem (80 gr ww + 30 gr bialka)... waqrzywko lub owoc tez wskazany a nawet neizbedny 16:00 100 gr ryzu + 150 gr piersi z kurczaka + salatak , warzywko ... itp (80 ww + 30 bialka) ----trening----- 19:00 (zakladam ze to jest posilek potreningowy) 125 gr makaronu + 200 gr sera chudego [...]
[...] jesc pelnowartosciowe produkty... np dzisiejsze posliki wygladaly tak, na sniadanie 250 g twarogu, pozniej 2 banany i troszeczke zupki z groszkiem i makaronem... po silowni piersi z kurczaka i ryz, pozniej walnalem sobie kogla mogla z 3 jajek, nastepnie walnalem sobie ryz z jogurtami... na kolacje zapiekanki... czuje sie jakis taki przemeczony, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na wodzie II posiłek-2grachamki(małe) 1jajko +10 dkg szynki(filet z indyka + pomidor) III 40-50 odżywki białkowej + banan IV posiłek 1/2 torebki ryzu brązowego + 150g piersi z kurczaka do tego mix warzyw(torebke 450g tak na 2-3 razy dziele) V posiłek-puszka z tunczyka lub serek wiejski Suplementacja: BCAA 5g po treningu siłowym Glutamina [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ryż brązowy (poł saszetki) z tuńczykiem/łososiem/(polowa puszki)/jogurtem naturalnym, oliwa z oliwek 10g, kukurydza 4 posiłek 2 jaja kurze gotowane 5 posiłek ok 200g piersi z kurczaka i oliwa z oliwek 15g 6 posilem potreningowy - shake z serwatki, jogurtu naturalnego, twarogu i wody 7 posiłek twaróg ok 150g przed snem lub serwatka [...]
[...] oliwy z oliwek obiad; czasami zupa warzywna zabielana jogurtem 0% oraz 1/2 opakowania mieszanki warzywnej z 1/2 woreczka kaszy lub ciemniego ryżu do tego kawałek ryby lub piersi z kurczaka ugotowane na parze podwieczorek; 1/2grejpfruta, zielona herbata bez cukru kolacja; podobnie jak śnaidanie ok. 1/3 zielonej sałaty, pomidor, ogórek, [...]